Что нам помогает снимать стресс и находить внутренний ресурс.
Мини-метод, однако довольно эффективный при регулярном использовании – 4 вопроса к себе самому.
Мне нравится подход Письменных практик в помощь себе и другим Дарьи Кутузовой. Сегодня покажу вам один базовый элемент из работ с письменными практиками. Есть 4 вопроса, на которые можно отвечать с любой регулярностью. Когда бы вы не поработали по этой схеме, она всегда принесет маленькие открытия и даст стимул к движению. Спасение утопающих дело рук самих утопающих. Потому, делюсь с вами своими методами нахождения внутренних ресурсов.
Ниже четыре вопроса. Можно писать ответы на бумаге, можно в электронном виде. Здесь важны только ваши предпочтения. Я пишу в файлы и храню на отдельной флэшке.
1. Что я сегодня сделала/сделал хорошо?
2. Что мне помогло это сделать (навыки, умения)?
3. Что в следующий раз я могу сделать лучше?
4. Какие новые умения мне нужны, чтобы сделать это лучше и как я могу их приобрести?
Написала для примера очень простое свое действие – прогулка.
1. Что я сделала хорошо?
Сходила на прогулку. Подышала воздухом. Дала нагрузку мышцам, разогнала кровь, насытила её кислородом. Как результат — улучшилось настроение, появились силы и желание сделать что-то новое.
2. Что мне помогло это сделать (навыки, умения)?
Умение переключаться с одного дела на другое. Навык разумного волевого усилия с целью преодолеть лень.
3. Что в следующий раз я могу сделать лучше?
Выходить из дома каждый день, а не с перерывами, как сейчас.
4. Какие новые умения мне нужны, чтобы сделать это лучше и как я могу их приобрести?
Немного больше самоорганизации в вопросе когда ложиться спать и когда вставать. Тут нужно немного больше мотивации лечь пораньше. И немного больше мотивации, чтобы проснуться пораньше. Сейчас поздно рассветает, и с мотивацией встать пораньше все не очень. Если встану пораньше, то мой день будет длиннее, я точно успею сделать все необходимые дела так, чтобы осталось время на прогулку. Прогулки я люблю. На них можно не только ходить любоваться заливом, а еще и слушать подкасты в наушниках. Но, как ощущаю, все же главное удовольствие от прогулки — это чисто физиологические позитивные ощущения, и поднятие настроения. Что снижает стресс и дает возможность яснее мыслить, меньше раздражаться и реже испытывать гнев.
Ответ на вопрос том, что поможет приобрести новый навык: перед сном читать понемногу 6-ю главу «Бодхичарья аватары» Шантидевы.
